Decydując się na regularne uprawienia sportu, mamy jakiś plan. Chcemy schudnąć, poprawić kondycję, czyli możliwości wysiłkowe i tolerancję wysiłku, zwiększyć masę mięśniową, wymodelować daną część ciała. W tym celu podejmujemy się wykonywania pewnych ćwiczeń, których intensywność jest różna.
Właśnie z intensywnością, tempem ćwiczeń wiążą się dwa pojęcia. Pierwszym z nich są "ćwiczenia aerobowe", a drugim - "ćwiczenia anaerobowe". Zwrot "ćwiczenia aerobowe" oznacza aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, którą możemy wykonywać dość długo bez wyraźnego zmęczenia. W trakcie takiego ruchu jesteśmy w stanie utrzymywać określone tempo przez kilkadziesiąt minut, czyli nie męczyć się za bardzo.
Ćwiczenia anaerobowe wiążą się bardzo dużym natężeniem pracy. W jej trakcie organizm nie jest w stanie całkowicie pokryć zapotrzebowania mięśni na tlen dostarczany wraz z krwią. Wskutek tego pojawia się zmęczenie. W fachowej terminologii ćwiczenia anaerobowe oznaczają ruch powyżej progu przemian tlenowych. Taka intensywność zajęć wybitnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu.
Jak określić tempo np. podczas biegania? Jeśli możemy swobodnie rozmawiać, oznacza to, że wysiłek jest umiarkowany. Taki rodzaj aktywności (długo i wolno, z niską intensywnością) sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei ćwiczeniami anaerobowymi jest np. sprint, zajęcia na siłowni (podnoszenie ciężarów).
Zakładanie klubu fitness i odpowiednie wyposażenie siłowni.
Dobre wyposażenie siłowni musi uwzględniać potrzeby każdej grupy klientów. Obowiązkowo powinien znaleźć się w niej sprzęt do ćwiczeń fitness dla kobiet i mężczyzn.
Wyposażenie siłowni umożliwiające ćwiczenia oporowe
Wyposażenie siłowni umożliwia wykonywanie ćwiczeń oporowych, które wzmacniają nasze mięśnie, redukują tkankę tłuszczową i poprawiają układ sercowo-naczyniowy.